ryz piers indyka

Po treningu najlepiej białko z chudego mięsa najlepiej (piers kurczaka/indyka chuda ryba, tunczyk z wody) i węglę głównie ryż. A tak w ciągu dnia to kasze gryczane jaglane, ryz brazowy, platki owsiane, inne mięsa karkówka, wołowina, na noc to są różne zdania, ser twarogowy z olia z oliwek, ryba wędzona, chodź ostatnio niektórzy dobrze reagują na [...]

Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka warzywka - chleb razowy/żytni, szynka tylko z pewnego źródła, dodaj oliwę. Posiłek 2 3 skibki chleba z masłem i szynką - razowiec, szynkę zamień na fileta z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad - pamiętaj o warzywach i białku w tym posiłku. Posiłek 4 [...]

Takie coś może być? Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba razowego z masłem i szynką z indyka warzywka szklanka mleka Posiłek 2 3 skibki chleba razowego z masłem i filet z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone //gotowane// płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g //wyrzuć miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]

[...] + banan + jogurt Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. III obiad Torebka ryzu 125g Pierś z kurczaka 200g Dodaj warzyw i tłuszczy Przed treningiem Twaróg półtłusty + 200ml mleka Daj węgle o niskim ig czyli ryz brązowy+ mięso( zródła podałem [...]

śniadanie : płatki owsiane 100g, mleko , 3 jajka , oliwa , owoc II : makaron 200g , pierś z kurczaka 150g, warzywa III : ryż 150g , pierś z indyka , warzywa , oliwa IV : ryż 150g, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa V : tuńczyk w oleju, pieczywo do tego w miedzy posiłkami owoc, jeśli mam pod ręką

/SFD/Images/2015/7/14/36ef9ce08dc24991aeaec14990d31682.jpg WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł [...]

Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 10 ml oliwy z oliwek 1 saszetka Animal Pak. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy mięso warzywa 13:30 Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 100g podbonie j/w 16:00 ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g [...]

Posiłek I - 7:00-7:30 płatki owsiane 50g 3 jajka pomidor 100g // orzechy Posiłek II pierś z kurczaka 100g marchew 100g // oliwa Posiłek III WPC 80% 80g ogórek 80g // tran Posiłek IV - przed treningowy kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g 27/38/3 286 kcal Posiłek V - po treningowy ryż biały 50g pierś z indyka 100g 23/46/1 290 [...]

[...] 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]

jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze. ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów [...]

[...] DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA 3 POSILEK 100g ryzu + piers z kurczaka + warzywa/RYZ BRAZOWY. DAJ ZDROWY TLUSZCZ. 4 POSILEK 100g makaronu + ser biały/DAJ SER BIALY DO 1 POSILKU A TUTAJ ZAPODAJ PIERS Z [...]

TO MOJA OSTATECZNA DIETA POPRAWIONA I OCEŃCIE : Białko - 206 g Węglowodany - 418 g Tłuszcze - 118 g KCAL - 3446 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - [...]

[...] 21-22:00 twarog 100-150g oliwa z oliwek 20g jakieś warzywko (pomidor) 50g <- tutaj nie wiem ok zwieksz tluszcze mozesz takze bialko do 2g zwiekszyc,jadaj zamiennie kasze/ryze/makarony tylko uwazaj jakie nie te zwykle,zacznij uwzgledniac ryby w swoim menu,jakies orzechy/pestki jedz wiecej warzyw i rosnij Ryby będą, tak teraz na oko patrząc to [...]

Źródła węglowodanów: - płatki owsiane - makaron razowy - makaron biały - pieczywo razowe - kasza gryczana - ziemniaki - ryż brązowy - ryż biały Źródła białka: - jaja - pierś z kurczaka - pierś z indyka - polędwiczka wieprzowa - filet schabowy - wołowina - polędwica wołowa - ryby - ser twarogowy Źródła tłuszczy: - olej lniany - oliwka z oliwek - [...]

[...] - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce warzywa Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g a gdzie wegle??tuna+kasza/ryz/makaron Kolacja: opcja 1 - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 12g bez wegli sam twarog,oliwa i warzywa Kolacja: opcja 2 - chleb ciemny 50g - twaróg [...]

Kocio2009 trochę zmieniłem, teraz wygląda tak. Dzienne moje zapotrzebowanie to jak mi wyszło 2508, no ale że ma być redukcyjna, to jest trochę mniej. Teraz tak w pierwszym posiłku pewnie będę wymieniał śliwki na morele, w drugim tuńczyka na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, jakąś rybę bądź wołowinę, [...]

]Dzisiaj rano porcja BCAA i 45 minut aerobow Fotka mojego zestawu: Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 11:19:16 Zarło na dzis: Płatki owsiane:50g Białko:40g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Warzywa :100g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Ryż brązowy:50g Tuńczyk z wody:130g Warzywa:100g Oliwa z [...]